na sen

[...] niej" TO MI NIC NIE MOWI! pokaz wypis z ostatnich kilku sesji-konkrety ciezary,serie,powtorzenia...DOKLADNIE! brales pod uwage czynniki poza sala cwiczen?(zarcie,odpoczynek(sen!))? dlaczewgo wykonujesz po 3s w cwiczeniach?na barki 2s ?! dlaczego mc jest w planie? skad to wytrzasnales?! rozwiazanie na szybko: zmniejsz objetosc treningowa. czyli: [...]

[...] stymuluja wzrost a poza tym rozmawiałem z moim lekazem (pediatra) i powiedział zeby jesc jak najwiecej białka a głownie kazał mi spozywac SAMO zółtko jaj (np. omlet z zółtek) a poza tym to polecam pływanie i staraj sie spac na twardym to utrzymuje kregosłup w prawidlowej postawie (sen na wznak) chyba wiecej sposobow nei znam TH(c)X i POZDRO

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

no tak żebym nie musiał tyle jeśc tylko bym białeczko na lepszy sen se szczelił i po treningu kukuku

Idź na prześwietlenie, może się uderzyłeś i zapomniałeś o tym albo coś takiego, nawet przez sen.

Nie ma większego znaczenia co kiedy jesz jeżeli nie masz żadnych problemów ze strony układu pokarmowego czy problemów z zasypianiem (dostałem węgli do kolacji poprawia sen). Orzechy czy inne przekąski też są dozwolone jeśli je wliczasz. Komponuj posiłki tak jak Tobie pasuje jeżeli trzymasz makro i kcal. Słodziki nie maja wpływu na gospodarkę [...]

[...] co organizm nie potrafil przyjac bedzie wydalony melatonina u zdrowej mlodej osoby w moim odczuciu to nie jest wyjscie jak wspomnialem MG ma wspomagac zdrowy i gleboki sen nie indukowac go nalezy poszukac i zwalczyc przyczyne na zasadzie testu mozna rowniez podbic do 3ciej kapsulki ale jesli nie ma poprawy odstawic jesli jest widac tak [...]

[...] katabolicznej / z rana,na noc i bezposrednio po treningu/ i wtedy nalezy z nich korzystac bo nie musza byc trawione i tak stosuje od wielu lat co sie sprawdza na mnie bialka nie neguje bo tez stosuje od lat jako uzupelnienie diety dlatego poczatkujacym wystarczaja same bialka a aminki moga byc swietnym dodatkiem- taki jest sen moich wypowiedzi

Hmm... owszem węglowodany to energia, ale nie licz na to że dostaniesz "kopa" na treningu.. to taka energia dla organizmu. Najlepszym sposobem na energie podczas treningu jest długi i zdrowy sen, no i zdrowe odżywianie rzecz jasna. Jeśli chodzi Ci o pobudzenie to myślę że mała kawka nie zaszkodzi ;]

Regeneracja i sen to podstawa. Do tego 6 posiłków - nawet takich na szybko jedzonych na stojąco w robocie - z odpowiednią podażą B/T/W. Możliwe że będziesz musiał pokombinować z treningiem, bo np nie będziesz w stanie zrobić go intensywnego, o umiarkowanej długości i trzeba będzie wydłużyć przerwy między seriami i przez to zwiększyć jego [...]

u mnie tak wlasnie jest na ZMA,sen krotszy niewiele ale jest duza roznica w jego 'jakosci'. dziwne ze sie budzicie w srodku nocy,zmniejszcie dawke do 2 kapsow a jak nie przejdzie odstawcie na jakis czas.

[...] calosci, ale juz ok. 0.5 litra mleka wypite godzine przed snem moze sprawic ze w nocy bedziesz wstawal do WC a to z kolei wplynie ujemnie na regeneracje i produkcje testosteronu, nalezy pamietac ze sen nie przerywany niczym jest najwazniejszy bo to wtedy sie rosnie:) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Im dluzej cwicze tym bardziej mi sie to podoba :)

Na regeneracje ma wpływ : - odżywianie ( jeśli dieta wygląda tak jak w dzienniku to katastrofa ) - sen i odpoczynek - suplementy Najpierw trzeba tą dietę zbilansować

[...] jako uzupelnienie magnezu np jesli pijesz kawe czy cos bo wyplukuje mineraly a cynk mozesz se dodac w czasie dnia na polepszenie cery ale przed treningiem ci nic nie da wlasciwie mnie zastanawia czy duza dawka magnezu moze uspokoic i sie niebdzie chcialo ostro trenowac ?? WIec bierz rano jak cos jako dodatek i na noc na lepszy sen i regeneracje

Dobra młody słuchaj wejdz na wyszukiwarke i sam zobacz ile o tym samym produkie jest napisane , wszysto co chesz wiedziec tam jest, co do zma w jeko magnez wchodzi m,in cynk i magnez wpływa na szybsza regeneracje i sen , ale pomio , ze jest to całkowiecie zdrowy proszek jestes za mały masz zaledwie 15 lat wiec spij po te 8 godzin dzienie.

nie spodziewaj se cudów meta to nie złoty srodek złotym srodkiem jest dieta ,trening i sen meta to tylko dodatek warunek odpowiedni wiek staz treningowy i wiedza jak troche sie podszkolisz w temacie to wroc wtedy ktos na madre pytania chetnie Ci odpowie bo na głupie pytania nie ma odpowiedzi albo jesli sa to tez głupie pozdrawiam

[...] przestrzenią badań, która powinna być poważnie brana pod uwagę w kolejnych studiach nad tą chorobą," dodaje prowadząca badania doktor Xiaoli Chen. Dzienna dawka marzeń sennych jest różna w zależności od wieku. Zaleca się 11 godzin snu dziennie dla dzieci poniżej piątego roku życia, 11 godzin w wieku od lat 5 do 10 oraz 9 godzin powyżej lat [...]

[...] ma wiele czynników-przede wszystkim odpowiednia dieta wysokobiałkowa na dodatnim bilansie kalorycznym,Odpowiednio cięzki trening ale nie taki zeby dostać sraki,regeneracja,sen. Nadwyzka kalorii powoduje anabolizm-to prawda ale gdy robimy zbyt cięzkie treningi albo zbyt często a organizm nie jest do tego przyzwyczajony to po prostu się [...]

casusbelli nie polecaj mu dragów , bo to jeszcze duzo gorsze gowno niz koksy, a a amfa czy koka to juz wogole...skoro masz "kopa" po kreatynie, to przy tym zostan...a na jeszcze wieksza zdolność koncentracji w nauce/ na trenngu polecam red bulla albooo.....porządny sen w ciągu dnia...daje kopa jak cholera

[...] chodzi o zlinkowany artykuł i ten cały szum wokół diety, to moim zdaniem nie do końca jest to prawda. Od roku jadę na diecie typu wartościowe białko, węglowodany, zdrowy sen itp. i po pół roku miałem dobre wyniki siłowe, ale marne mięśniowe. Dopiero jak sięgnąłem po suplementy, to spaliłem trochę tłuszczu i zwiększyłem masę mięśniową, choć [...]